Por que se exercitar durante a gravidez?
Os exercícios na gestação trazem uma série de benefícios físicos e emocionais. Olha só quantas vantagens:
- Reduz dores nas costas e na pelve
- Ajuda a controlar o ganho de peso
- Melhora a circulação e reduz inchaços
- Previne diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
- Aumenta a disposição e melhora o sono
- Ajuda no controle da ansiedade e do estresse
- Facilita o trabalho de parto e a recuperação no pós-parto
Quem pode se exercitar?
Se a gravidez for considerada saudável, a gestante está liberada para se exercitar seja ela uma atleta ou alguém que era sedentária antes da gestação. No entanto, é fundamental ter liberação do médico obstetra antes de iniciar ou continuar qualquer atividade física.
Algumas condições exigem atenção especial ou até impedem a prática de exercícios, como: sangramento vaginal persistente, problemas cardíacos, pré-eclâmpsia ou pressão alta grave, trabalho de parto prematuro e gravidez de risco (como gestações múltiplas com risco de parto prematuro).
Recomendações gerais de exercício na gravidez
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos leves a moderados, o que dá cerca de 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. A ideia não é buscar performance, mas sim bem-estar, saúde e qualidade de vida.
Como adaptar o treino em cada fase da gestação?
No primeiro trimestre (0 a 12 semanas), o foco deve ser na adaptação e bem-estar. Caminhadas, pilates, yoga leve e bicicleta ergométrica são boas opções. Respeite o cansaço e vá devagar no início.
No segundo trimestre (13 a 27 semanas), a gestante costuma se sentir mais disposta. É o momento ideal para manter a força e a resistência com treinos de peso corporal, caminhada, natação e alongamentos. Aqui, é importante evitar ficar deitada de barriga para cima por muito tempo.
No terceiro trimestre (28 a 40 semanas), o foco passa a ser conforto, respiração e mobilidade. Exercícios leves como alongamentos, yoga para gestantes, caminhadas curtas e técnicas respiratórias ajudam a aliviar o desconforto e preparar o corpo para o parto.
Quais tipos de exercícios são mais indicados?
Atividades aeróbicas leves, como caminhada e bicicleta ergométrica, ajudam na circulação e controle de peso. Exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos e exercícios com elásticos ou peso leve, contribuem para a estabilidade da coluna e prevenção de dores. Já alongamentos suaves e práticas de respiração promovem bem-estar e relaxamento.
Um alerta importante!
Mesmo com todos esses benefícios, é essencial lembrar que cada gestação é única. Por isso, sempre consulte o seu obstetra antes de começar qualquer atividade. Além disso, procure profissionais capacitados, como educadores físicos especializados ou fisioterapeutas com experiência em gestantes.
Com orientação adequada, você pode e deve se manter ativa durante essa fase tão especial.
