Escolher o tênis ideal para corrida é um passo importante para quem quer começar a correr ou melhorar sua performance. Um bom calçado ajuda a prevenir lesões, aumenta o conforto e até melhora o desempenho. Neste guia simples e direto, você vai entender como escolher o calçado certo para o seu tipo de pisada, conhecer o que é drop, a diferença entre tênis com ou sem placa, além de conferir dicas e curiosidades para acertar na escolha.
O que é drop do tênis de corrida?
O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do pé (o antepé). Essa medida, que geralmente varia de 0 mm a 12 mm, influencia o estilo da sua passada e o impacto sobre as articulações.
- Drop alto (acima de 8 mm): ideal para quem pisa com o calcanhar primeiro. Oferece mais proteção e é ótimo para iniciantes.
- Drop médio (4-8 mm): bom equilíbrio entre amortecimento e postura. Indicado para corredores intermediários.
- Drop baixo (0-4 mm): mais próximo da corrida natural (minimalista). Requer adaptação e é recomendado para corredores mais experientes.
🔍 Curiosidade: Tênis com drop baixo podem melhorar a postura e fortalecer a musculatura dos pés e pernas, mas exigem uma transição cuidadosa para evitar lesões.
Tênis com placa x tênis sem placa: qual a diferença?
Tênis com placa de carbono ou nylon
Esses tênis têm uma placa rígida embutida na entressola, geralmente de carbono, que proporciona um “efeito mola”, aumentando o retorno de energia.
- Vantagens: mais velocidade, eficiência em provas, redução de esforço.
- Desvantagens: preço mais alto, menor durabilidade e menos conforto para treinos leves.
👟 Exemplo: Nike Vaporfly, Adidas Adizero Adios Pro.
Tênis sem placa
Mais comuns e acessíveis, esses modelos focam no conforto e no amortecimento, sendo ideais para treinos do dia a dia e para quem está começando a correr.
- Vantagens: maior conforto, melhor custo-benefício, ideal para qualquer distância.
- Desvantagens: menor performance em corridas de alta intensidade.
👟 Exemplo: Asics Gel-Cumulus, Nike Pegasus, Mizuno Wave Rider.
Tipos de pisada: saiba como escolher o tênis certo
A pisada é a forma como o pé toca o chão durante a corrida. Existem três tipos principais:
- Pisada neutra: o pé se apoia de forma equilibrada. Pode usar quase todos os tipos de tênis.
- Pisada pronada: o pé gira para dentro ao tocar o chão. Necessita de tênis com estabilidade e suporte.
- Pisada supinada: o pé gira para fora. Indicado usar tênis com bom amortecimento lateral.
📌 Dica prática: Você pode descobrir sua pisada com um teste simples de molhar o pé e pisar em um papel ou com a ajuda de um especialista em lojas de corrida.
Qual o melhor tênis de corrida para o seu perfil?
🏃 Corredor iniciante com pisada neutra
- Sugestão: Tênis com bom amortecimento e drop entre 8 e 12 mm.
- Exemplo: Asics Gel-Cumulus, Nike Pegasus.
🧍 Corredor pronador
- Sugestão: Tênis com controle de estabilidade e suporte medial.
- Exemplo: Mizuno Wave Inspire, Brooks Adrenaline GTS.
🧍♂️ Corredor supinador
- Sugestão: Tênis com ótimo amortecimento e maciez nas laterais.
- Exemplo: New Balance 1080, Nike Vomero.
🏅 Corredor experiente e veloz
- Sugestão: Tênis com placa de carbono, drop entre 4 e 8 mm.
- Exemplo: Nike Alphafly, Adidas Adizero Pro.
Dicas extras para escolher seu tênis de corrida ideal
✔️ Compre no fim do dia: os pés costumam estar mais inchados, simulando o estado real durante a corrida.
✔️ Deixe espaço no dedão: o ideal é deixar um dedo de espaço entre o dedão e a ponta do tênis.
✔️ Não escolha só pela marca: nem sempre o modelo mais famoso será o melhor para você. Priorize o conforto.
✔️ Use apenas para correr: separar o calçado de corrida dos de uso diário prolonga sua vida útil.
