Calculadora de RCQ
O RCQ, ou Relação Cintura-Quadril, é um índice que avalia como a gordura está distribuída no corpo, especialmente entre a região abdominal (cintura) e o quadril. Esse indicador ajuda a entender melhor o risco de problemas de saúde associados ao acúmulo de gordura abdominal, como:
- Doenças cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
Diferente do IMC, que avalia apenas o peso em relação à altura, o RCQ mostra onde a gordura está se acumulando, o que pode ser mais relevante para a saúde do que o peso em si.
Para que serve o RCQ?
O RCQ é usado para:
- Avaliar risco de doenças crônicas, especialmente as relacionadas ao coração e ao metabolismo.
- Entender o tipo de distribuição de gordura corporal.
- Complementar outros índices, como o IMC.
- Ajudar em planos de prevenção e acompanhamento médico.
Como calcular o RCQ?
O cálculo é simples e pode ser feito em casa com uma fita métrica:
Fórmula:
📏 RCQ = Cintura (cm) ÷ Quadril (cm)
Como medir corretamente a cintura e o quadril
Para que o resultado do RCQ seja confiável, é importante seguir pontos anatômicos específicos ao medir:
🔸 Cintura:
- Meça a circunferência da cintura na parte mais estreita do tronco, geralmente logo acima do umbigo e abaixo das costelas.
- Se a cintura não for claramente visível, uma alternativa é medir a meia distância entre a última costela e a crista ilíaca (osso do quadril).
- A fita métrica deve estar ajustada, mas sem apertar a pele, e paralela ao chão.
🔸 Quadril:
- Meça a circunferência do quadril na parte mais larga dos glúteos.
- Certifique-se de que a fita passe ao redor dos dois ossos do quadril e cubra a maior projeção do bumbum.
- Assim como na cintura, a fita deve ficar nivelada e sem comprimir a pele.
📌 Dica: Fique em pé, com os pés juntos e relaxado. Respire normalmente e meça após expirar levemente.
Exemplo de cálculo:
- Cintura: 80 cm
- Quadril: 100 cm
- RCQ = 80 ÷ 100 = 0,80
Classificações do RCQ por idade e sexo
A interpretação do RCQ muda conforme a idade e o sexo da pessoa. Abaixo estão os valores recomendados de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), uma das principais referências internacionais em saúde e atividade física:
🔵 Homens
| Idade | Baixo risco | Risco moderado | Alto risco |
|---|---|---|---|
| 20–29 anos | < 0,83 | 0,83–0,88 | > 0,88 |
| 30–39 anos | < 0,84 | 0,84–0,91 | > 0,91 |
| 40–49 anos | < 0,88 | 0,88–0,95 | > 0,95 |
| 50–59 anos | < 0,90 | 0,90–0,96 | > 0,96 |
| 60–69 anos | < 0,91 | 0,91–0,98 | > 0,98 |
🔴 Mulheres
| Idade | Baixo risco | Risco moderado | Alto risco |
|---|---|---|---|
| 20–29 anos | < 0,71 | 0,71–0,77 | > 0,77 |
| 30–39 anos | < 0,72 | 0,72–0,78 | > 0,78 |
| 40–49 anos | < 0,73 | 0,73–0,79 | > 0,79 |
| 50–59 anos | < 0,74 | 0,74–0,81 | > 0,81 |
| 60–69 anos | < 0,76 | 0,76–0,83 | > 0,83 |
📚 Fonte:
ACSM (American College of Sports Medicine). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10ª edição.
Conclusão
O RCQ é uma ferramenta simples, prática e eficaz para identificar riscos à saúde relacionados ao acúmulo de gordura abdominal. Mesmo pessoas com peso normal podem ter um RCQ elevado, o que reforça a importância de usar esse índice junto com outras avaliações, como o IMC.
Manter a relação cintura-quadril dentro dos valores saudáveis pode fazer uma grande diferença na prevenção de doenças crônicas e na qualidade de vida.
